Longevity: Faktoren und praktische Tipps für gesundes Altern

Ein langes und gesundes Leben ist heutzutage für viele Menschen ein erstrebenswertes Ziel. Um gesund zu altern, solltest Du rechtzeitig damit beginnen, Deinen Körper und Geist mit einer bewussten Lebensweise fit zu halten. Worauf Du beim Thema ‘Longevity’ achten kannst, zeigt Dir dieser Beitrag.

Was Du hier erfährst

Was ist Longevity eigentlich?

Es ist ein unbestrittener Fakt, dass Menschen heute wesentlich älter werden, als es früher der Fall war. Das Erleben des 100. Geburtstages ist längst keine Seltenheit mehr. Wenn dieses hohe Alter erreicht wird, wird von Longevity, zu Deutsch von Langlebigkeit, gesprochen. Es geht darum, dass Du im Vergleich zur durchschnittlichen Lebenserwartung eine verlängerte Lebensspanne erreicht hast.

Das hohe Alter bringt jedoch auch einige Nebeneffekte mit sich, wie beispielsweise eine eingeschränkte Lebensqualität aufgrund von gesundheitlichen Beschwerden. Zu den häufigsten Problemen gehören unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, muskuloskelettale Beeinträchtigungen sowie psychische Störungen. 

Ein gesunder Lebensstil verringert das Risiko, im Alter zu erkranken und ein langes, gesundes Leben zu genießen. Die Gene beeinflussen Deine Lebensdauer übrigens nur zu einem geringen Teil.

10 Tipps für gesundes Altern und Longevity

Bestimmte Lebensweisen beeinflussen das gesunde Älterwerden. Für Longevity spielt Ernährung eine wichtige Rolle, aber auch körperliche und geistige Gesundheit sind wichtig. 

Die folgenden 10 Tipps helfen Dir dabei, fit zu altern und eine gesunde Longevity zu erleben. Du kannst die einzelnen Punkte langsam in Deinen Alltag einbauen und zu Deiner Routine machen. So kann sich Dein Körper Schritt für Schritt umgewöhnen.

1. Ausreichend Schlaf und frühes Aufstehen

Ausreichend viel Schlaf ist wichtig für die Regeneration Deines Körpers. Schlafmangel schadet auf Dauer Deiner Gesundheit und verkürzt das Leben. Wie viel Schlaf für Dich optimal ist, hängt von Deinem Konstitutionstyp ab. Finde mit dem Dosha-Test heraus, welcher ayurvedische Grundtypus Du bist.

Neben der Schlafdauer selbst förderst Du auch mit frühem Aufstehen den Rhythmus Deines Körpers und die Langlebigkeit. Im Ayurveda wird ein frischer Start in den Tag empfohlen, mit genügend Zeit für heilsame Routinen und Pflege in der Früh. So bestimmst Du jeden Tag von Anfang an über deinen Alltag und startest bewusst entsprechend Deiner Bedürfnisse in den Morgen.

2. Gesunde Essgewohnheiten

Essen ist Medizin, daher hilft auch die richtige Ernährung mit passenden Gewürzen, ein langes Leben zu führen. Eine nährstoffreiche, mediterrane Ernährung wird mit Langlebigkeit verbunden, weil sie das Risiko für altersbedingte Krankheiten senkt. 

Demnach sollten viel frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse Bestandteil Deiner Ernährung sein. Zwei- bis dreimal pro Woche darf auch Fisch auf dem Speiseplan stehen.

Versuche bewusst, überwiegend auf verarbeitete Lebensmittel, ungesunde Fette, Zucker und Fleisch zu verzichten. Für die Umstellung der Essgewohnheiten ist es nie zu spät. Je früher Du jedoch damit beginnst, desto mehr Lebenszeit lässt sich dazugewinnen. Achte auf routinierte Essenszeiten, um den Stoffwechsel besser zu regulieren.

Zu einer gesunden Ernährung gehört auch die Aufnahme von viel Flüssigkeit, am besten warmes Wasser in der Früh. Dadurch wird Dein Stoffwechsel angeregt und die Ausscheidung von Giftstoffen unterstützt. Für einen besseren Effekt und mehr Geschmack kannst Du dem abgekochten Wasser Zitronensaft, Koriander oder Kümmel hinzufügen.

Zu den gesunden Essgewohnheiten für Longevity gehört außerdem die Vermeidung von Ablenkung während des Essens. Konzentriere Dich auf die Aufnahme der Nahrung, um einen übermäßigen Konsum zu vermeiden. Dadurch vermeidest Du eine schlechte Verdauung und damit einhergehend eine Beeinträchtigung Deiner Gesundheit.

3. Regelmäßige körperliche Aktivität

Indem Du Dich regelmäßig körperlich aktiv bewegst, leistest Du einen wichtigen Beitrag zur gesunden Verlängerung Deiner Lebensspanne. Als empfohlener Richtwert für Erwachsene gelten mindestens zweieinhalb bis fünf Stunden Sport pro Woche. Damit sind vor allem moderate Tätigkeiten wie Radfahren, flottes Spazierengehen oder Schwimmen gemeint.

Mit zusätzlichem, gezieltem Krafttraining kannst Du Gelenkschmerzen im Alter vorbeugen. Versuche, Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren, indem Du beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs verwendest. Benutze für kurze Strecke außerdem lieber das Fahrrad oder gehe zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren.

4. Selbstmassage und Hautpflege

Eine liebevolle Selbstmassage mit warmen (Kräuter-)Ölen bekämpft Stress, beruhigt das Vata und verbessert die Durchblutung. Davon profitiert Dein Immunsystem und langfristig wirkt sich das positiv auf die Longevity aus.
Zur weiteren Hautpflege können auch ayurvedische Anti-Aging Produkte verwendet werden. Sie können Deine Doshas ins Gleichgewicht bringen und für ein jugendlicheren Teint sorgen. So bleibt auch Deine Haut jung.

5. Ölziehen und Zungenschaben

Durch das achtsame “Ziehen” von hochwertigem Öl im Mundraum wird das Mikrobiom im Mund unterstützt. Dadurch verringert sich das Risiko, unerwünschte Bakterien und Probleme mit dem Zahnfleisch zu bekommen. Am besten wendest Du das Ölziehen in Deiner ayurvedischen Morgenroutine vor dem Zungenschaben und Zähneputzen an.

Mit dem Zungenschaber entfernst Du Bakterien und Giftstoffe aus dem Mundraum. Außerdem verbesserst Du so die Gesundheit im Mund und stärkst gleichzeitig Dein Immunsystem.

6. Yoga und Meditation

Nimm Dir bewusst die Zeit für Yoga-Übungen oder Meditation am Morgen. Yoga und Ayurveda bringen Körper, Geist und Seele in Harmonie, um ein langfristiges und ganzheitliches Wohlbefinden zu erreichen.

7. Nicht rauchen

Der Verzicht auf Tabakwaren verlängert Dein Leben deutlich und lässt Dich gesünder altern. Rauchen belastet das Herz-Kreislaufsystem und begünstigt Krebs, was es zu den bedeutendsten Risikofaktoren für schwerwiegende Beschwerden im Alter macht. Es lohnt sich in jedem Alter, mit dem Rauchen aufzuhören.

8. Alkoholkonsum einschränken

Ähnlich wie das Rauchen erhöht ein hoher Konsum von Alkohol das vorzeitige Sterberisiko. Beide Genussmittel verstärken zudem gegenseitig ihre krebserzeugende Wirkung. Als Richtwert gelten maximal 100 Gramm Alkohol pro Woche, was in etwa fünf Gläsern Wein entspricht. 

Es gilt aber: je weniger, desto besser. Vielleicht ist ein alkoholfreier Wein eine gute Alternative für den gemütlichen Abend zu Hause.

9. Soziale Kontakte pflegen

Wenn Du Deine sozialen Kontakte regelmäßig pflegst, erhöhst Du die Chance auf ein längeres, glückliches Leben. Egal ob in einem Verein, gute Freunde oder Deine Familie –  mit einem stabilen sozialen Umfeld sinkt das Risiko für Depressionen, was das Sterberisiko verringert.

Das Aufpassen auf die Enkel oder gemeinsame Aktivitäten mit Freunden hält mental und körperlich fit. Zudem ist in schwierigen Lebensphasen ein soziales Netzwerk da, das Dich auffängt.

10. Stress vermeiden

Besonders wichtig ist zuletzt noch die Vermeidung von dauerhaftem Stress, der mit einem beschleunigten Alterungsprozess zusammenhängt. Dauerhafte Anspannung führt außerdem oft zu ungesunden Verhaltensweisen wie Rauchen, Alkoholismus oder emotionalem Essen. Durch diese Faktoren steigt das Risiko für Krankheiten und vorzeitiges Sterben.

In stressigen Phasen sind regelmäßige Entspannung und ein gutes Stressmanagement also umso wichtiger. Sie kann beispielsweise durch progressive Muskelentspannung, Sport, Meditation oder Yoga unterstützt werden.

Die richtige Longevity Ernährung für ein gesundes Leben

Die folgenden Nahrungsmittel sind eine gesunde und nahrhafte Ergänzung für Deinen täglichen Speiseplan. Sie versorgen Deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, um Dich gesund und fit zu halten.

• Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen) 
• Obst und Gemüse
• Nüsse
• Getreide und Vollkornprodukte 
• Fisch
• Gewürze wie Knoblauch, Ingwer und Chili
• ayurvedische Kräuter (z.B. Ashwagandha, Gotukola, Guduchi)
• gesunde Öle (z.B. Leinöl, Olivenöl) oder Ghee
• Grüner Tee und warmes Wasser mit Zitrone oder Ingwer
• Dunkle Schokolade

Longevity im Ayurveda

Im Ayurveda gibt es eine eigene Fachrichtung, die sich mit der Longevity Bedeutung beschäftigt: Rasayana. Der Begriff setzt sich aus “Rasa” für “Essenz, Nährsaft” und “Yana” für “Zirkulation, Reise” zusammen. Demnach gilt Rasayana als Instrument für ein langes Leben. Die ayurvedische Kur wirkt sich ganzheitlich verjüngend auf Deinen Körper und Geist aus.

Durch die Vitalisierung Deines Körpers und Geistes wird Dein Organismus vor schädlichen Einflüssen geschützt. Deine Zellen werden genährt und gestärkt, um die Zirkulationswege freizuhalten und die Durchblutung zu fördern. Teil der Behandlung sind Infusionen, Ölgüsse und sanfte Reinigungen.

Ayurvedische Prinzipien für Longevity

Damit Du gesund altern kannst, ist ein gesunder Lebensstil genauso wichtig wie heilsame Routinen im Alltag. Diese halten Dich körperlich und geistig fit. Harmonische Entscheidungen spielen dabei eine genauso wichtige Rolle wie die folgenden Prinzipien:

• Die drei Doshas bestimmen Deine Langlebigkeit auf zellulärer Ebene. Vata steuert als Energie der Bewegung sämtliche Funktionen Deines Körpers. Pitta übernimmt die Aufgaben des Stoffwechsels und der Verdauung. Kapha übernimmt die Lenkung des Anabolismus und koordiniert die Zusammenarbeit verschiedener Teile des Körpers. Eine ausgeglichene Balance der Doshas sorgt für Gesundheit und ein langes Leben.

• Deine “Grundzusammensetzung” auf anatomischer, physiologischer und psychologischer Ebene wird durch Prakriti beschrieben. Das ist Deine individuelle Konstitution. Sie wirkt sich auf den Stoffwechsel, das Immunsystem sowie persönliche Vorlieben und Abneigungen aus. Prakriti bestimmt also auch Deine Fähigkeit, Dich in jeder Lebensphase auf körperlicher und geistiger Ebene zu entwickeln.

• Eine gesunde und bewusste Ernährung beeinflusst Deinen Alterungsprozess maßgeblich. Essen im Einklang mit der Natur – also saisonal und regional – hilft bei einer besseren Verdauung und koordiniert Ungleichgewicht im Körper. Außerdem kannst Du Krankheiten und Leiden besser vorbeugen sowie den Prozess der Alterung verzögern.

• Achar Rasayana lässt sich mit “junger, agiler Geist” übersetzen und beschreibt die ayurvedische Strategie zur Regulierung des sozialen Verhaltens. Damit ist ein Leben in gesunder Gesellschaft gemeint, indem Du die Fähigkeit hast, Dich an unterschiedliche soziale Kontexte und Verhaltensweisen anzupassen. Ein positives Mindset und Resilienz leisten einen wichtigen Beitrag zur Lebensqualität und ihrer Dauer.

Welche Vorteile hat eine Longevity Kur?

Durch einen hektischen Alltag verlangsamt sich die Zellteilung in Deinem Körper. Das Ergebnis sind ein schwaches Immunsystem, gesundheitliche Probleme sowie ein vorzeitiger Alterungsprozess. Mit einer Longevity Balance Kur stärkst Du Deinen Körper und Geist, erneuerst Dein Immunsystem und findest Deine innere Balance.

Eine Longevity Kur kann dafür sorgen, dass Alterungsprozesse verlangsamt werden, indem:

• Lebenskraft und mentale Stärke zurückgewonnen werden
• Immunsystem und Bewegungsapparat gestärkt werden
• Inneren Stabilität und Balance aufgebaut wird
• Verdauungssystem und Darmgesundheit positiv beeinflusst werden
• Ein gesunder Schlafrhythmus gefördert wird 
• Emotionale und seelische Blockaden gelöst werden
• Die Zufriedenheit mit dem eigenen Körper steigt
• Mehr Verbindung zu sich selbst und Spiritualität erfahren wird
• mehr Leichtigkeit und Lebensfreude in Beruf, Familie und Partnerschaft herrscht

Ziel im Ayurveda ist eine ganzheitliche Behandlung des menschlichen Organismus und die Betrachtung jedes Menschen als Individuum. Deshalb werden die jeweiligen Therapien auch anhand eines Anamnesegesprächs individuell an Dich und Deine Bedürfnisse angepasst.

Weiterlesen