Die ayurvedische Lehre bietet eine Vielzahl an verschiedenen Massagetechniken. Die bekannteste Fußmassage im Ayurveda ist Padabhyanga. Was Padabhyanga genau bewirkt und wie die Massage funktioniert, erfährst Du hier.
Das Wichtigste in Kürze: Was ist die ayurvedische Fußmassage?
Die Padabhyanga Massage hilft durch eine Stimulation der Vitalpunkte bei der Linderung zahlreicher psychischer und physischer Beschwerden. Durch die Anwendung von warmen Ölen und sanften Bewegungen entspannt sich Dein Körper und kommt zur Ruhe.
Die Fußmassage wird zur Beruhigung und Linderung von Alltagsschmerzen angewandt. Dafür werden wärmende Öle mit den Händen auf dem Körper einmassiert. Neben Deinen Füßen ist auch die Massage von Waden und Knien ein Bestandteil der Behandlung.
So funktioniert Padabhyanga
Deine Füße werden täglich stark beansprucht und tragen Dich zuverlässig durch Deinen Alltag. Umso wichtiger ist die richtige Pflege, um sie gesund und geschmeidig zu halten. Die traditionelle ayurvedische Fußmassage Padabhyanga ist die beste Option, Deinen Füßen etwas Gutes zu tun.
Ein indisches Sprichwort lautet: “Wer die Füße eines Menschen in der Hand hält, hält auch seine Seele”.
Die Füße (Pada) sind in der ayurvedischen Lehre der Kontakt zwischen menschlichem Körper und Erde. Nicht umsonst haben sie also einen hohen Stellenwert und gelten als Indikator, ob der Körper gut behandelt und genährt wird. Die Fußmassage gilt deshalb auch als wichtiges, vitalisierendes Ritual im Ayurveda.
In den menschlichen Extremitäten befinden sich besonders viele Nervenenden, die bei einer Massage stimuliert werden. Durch die Padabhyanga Massage können so Dein Wohlbefinden gesteigert und Dein Gesundheitszustand positiv beeinflusst werden. Zusätzlich wird der Massage eine reinigende Wirkung auf den gesamten Körper zugesprochen.
Abhängig von der Behandlung wird vor der Padabhyanga oftmals ein wohltuendes Fußbad mit verschiedenen Kräutern angeboten. Die eigentliche Massage findet im Liegen statt und besteht aus der Massage von Füßen, Waden, Oberschenkeln und Knien.
Für die Füße werden in der Regel warme Öle oder ein Balsam aus Ghee verwendet. Sie kann Teil der ayurvedischen Ganzkörpermassage Abhyanga sein oder separat durchgeführt werden.
Schritt für Schritt Anleitung für die Ayurveda Fußmassage zu Hause
Die Grundtechnik der Padabhyanga lässt sich wunderbar Zuhause durchführen und verschafft Dir einen Moment der Entspannung. Zwei Esslöffel warmes Öl oder Ghee und ein Handtuch sind alles, was Du dafür brauchst.
Die ayurvedische Fußmassage ist für alle Dosha-Typen geeignet und variiert lediglich bei der Wahl des Öls.
- Für Pitta-Typen eignet sich vor allem Ghee, Kokosnussöl, Sonnenblumenöl oder Pitta Massageöl.
- Vata-Typen greifen am besten auf Ghee, Sesamöl, Olivenöl oder Vata Massageöl zurück.
- Als Kapha-Typ benutzt Du am besten Ghee, Sesamöl, Jojoba-Öl oder das Kapha Massageöl für die Massage.
Wichtig: Wenn Du an Thrombose, entzündeten Venen, Fieber, Erkrankungen der Haut oder akuten Fußverletzungen leidest, solltest Du besser keine Fußmassage durchführen.
Finde für die Massage eine bequeme Position im Schneidersitz und lege das Handtuch unter Deine Füße. In dieser Position werden nun die verschiedenen Bewegungen durchgeführt. Achte darauf, diese sanft und bewusst durchzuführen.
- Am besten beginnst Du bei Massage mit den Zwischenräumen der Zehen und arbeitest Dich mit dem Daumen anschließen entlang der Sehne am Fußrücken hinauf.
- Umkreise mit den Fingern dann den Knöchel und streiche die Achillessehne aus.
- Als Nächstes werden die Zehen vorsichtig mit beiden Händen gebeugt.
- Die Vitalpunkte in der Mitte der Fußsohle massierst Du am besten im Uhrzeigersinn.
- Danach wird die Innenkante des Fußes mit dem Daumen kreisend behandelt.
- Streiche zuletzt mit der Hand über die Fußaußenkante.
Wickle Deine Füßenach der Massage in kuschelige Socken oder eine Decke ein. Die Bewegungen und die Dauer der Massage kannst Du selbst variieren. Dadurch eignet sie sich hervorragend als tägliches Ritual, beispielsweise vor dem Schlafengehen.
Wie wirkt die Ayurveda Fußmassage?
Neben der entspannenden Wirkung der Fußmassage regt sie auch die Selbstheilungskräfte Deines Körpers an. Dadurch kann sich Dein Gesundheitszustand allgemein verbessern.
Folgende Beschwerden können gelindert werden:
- Schlafstörungen
- innere Unruhe
- Kopfschmerzen
- Nervosität
- verspannte Muskeln
- Wassereinlagerungen
Diese entspannende Fußmassage kann außerdem das Stressmanagement unterstützen. Die Massage wirkt sehr erdend und hilft dabei, das Gedankenkarussell im Kopf zu stoppen.
Auch zur Hautpflege ist sie gut geeignet. Durch das Öl werden Deine Füße geschmeidiger, sind weniger rissig oder spröde. Der Blutfluss wird gefördert und das Gewebe revitalisiert, was besonders in fortgeschrittenen Alter und für eine gesunde Longevity wichtig ist.
Die Vitalpunkte in Füßen und Beinen
Eine wichtige Rolle bei der Padabhyanga spielen die Marmapunkte, die Vitalpunkte im Fuß. Diese Punkte besitzen eine besondere Verbindung zum Körper, wodurch die Stimulation der Marmapunkte bestimmte Körperregionen anregt.
Diese Kreuzpunkte der Energiekanäle sind im ganzen Körper verteilt und belaufen sich insgesamt auf über 100 Vitalpunkte.
Die folgenden Vitalpunkte befinden sich in Deinen Beinen und Füßen:
- Kurcha an der Fußwurzel steht mit der Sehkraft in Verbindung
- Talahridaya in der Mitte der Fußsohle wirkt sich auf die Herz-Lungen-Funktion aus
- Ani oberhalb des Fußgelenks fördert die Entspannung der Muskeln
- Indravasti im Fußgelenk organisiert die Verdauungsorgane
- Urvi an den Oberschenkeln hängt mit der Bauchspeicheldrüse zusammen
- Janu im Kniegelenk stellt eine Verbindung zu Milz und Leber dar
Eine Blockade in den Marmapunkten kann zu unangenehmen Beschwerden führen. Umso wichtiger ist die Lockerung und Massage der Vitalpunkte, was erleichternd, stresslösend und belebend wirkt. Mit der gezielten Anwendung der Padabhyanga können sogar konkrete Beschwerden über eine Fußmassage gelindert werden.
Bei welchen Beschwerden hilft Padabhyanga?
Die folgenden Beschwerden fallen in das Anwendungsgebiet der Padabhyanga und können mit der Ayurveda Fußmassage behandelt werden:
- Innere Unruhe und Probleme bei der Entspannung
- Schlafprobleme
- Kopfschmerzen und Migräne
- Burnout-Symptome
- Lymphstauungen und Wadenkrämpfe
- Geschwollene, trockene oder rissige Füße
- Augenprobleme und Sehstörungen
- Schmerztherapie
Die ayurvedische Fußmassage kann aber immer auch einfach zur Entspannung und als kleine Auszeit dienen.
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Ayurveda Massage: Ablauf, Wirkung und Technik
Mit einer Ayurveda Massage werden innere Blockaden gelöst, Verspannungen gelockert und die körperliche sowie geistige Entspannung gefördert. Individuell auf Deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt, gibt es verschiedene Techniken der Massage.
