Mehr Energie im Alltag: So steigerst Du Dein tägliches Energielevel

Wenn Dein Alltag Dich fordert, kann das Müdigkeit und Abgeschlagenheit zur Folge haben. Energielosigkeit trübt Deinen Blick für Schönes und Du kannst positive Erfahrungen weniger wertschätzen. Woran das liegt und was Du gegen anhaltende Müdigkeit tun kannst, erfährst Du in diesem Beitrag.

Gründe für Energielosigkeit im Alltag

Die Ursachen für andauernde Müdigkeit sind vielfältig und können sowohl psychischen als auch körperlichen Ursprungs sein. Neben Stress oder einer permanenten Überlastung führen auch große Emotionen wie Trauer zur Übermüdung. Falsche oder schlechte Ernährung sowie zu wenig Aufnahme von Flüssigkeit verstärken die Energielosigkeit zusätzlich.

Auch der Schlaf ist ein wichtiger Faktor, wenn es um Dein Energielevel geht. Befindet sich Dein Körper in zu wenigen Tiefschlafphasen, kann er Informationen und Eindrücke nur unzureichend verarbeiten. Das hat zur Folge, dass Du Dich schlechter konzentrieren kannst und Dich unausgeglichen und müde fühlst.

Wir geben Dir im Folgenden zehn einfache Tipps, wie Du Dein Energielevel im Alltag steigern kannst. Außerdem erfährst Du, wie Dir Ayurveda zu mehr Energie und Lebensfreude verhelfen kann.

10 Tipps für mehr Energie im Alltag

Die folgenden Tipps helfen Dir, Müdigkeit zu vertreiben und mit mehr Energie durch den Alltag zu kommen. 

Tipp #1: Den Tag mit Dehnen und Bewegung starten

Bereits zehn Minuten Stretching jeden Morgen reichen aus, um Deinen Körper in Schwung zu bringen und ihn mit Energie zu versorgen. Du stärkst Deinen Körper und Deine Kondition und beugst gleichzeitig Muskelkrämpfen vor.

Wenn Du kein Fan von Stretching bist, kannst Du auch Joggen gehen oder morgens eine kleine Fahrradtour unternehmen. Die Art der Bewegung ist nebensächlich, solange Du Dich bewegst. Wenn Du Dich bewegst, regt das Dein Energielevel an und Du fühlst Dich danach frischer und fitter.

Tipp #2: Wechseldusche für schnelle Energie

Für einen Boost an Energie hilft vor allem eins: eine Wechseldusche. Der Wechsel zwischen kaltem und warmem Wasser weckt Deine Lebensgeister und kurbelt Deinen Kreislauf an. Deine Blutgefäße öffnen sich und wirken wie ein natürlicher Energiespender für den Körper.

Tipp #3: Ausgewogene Ernährung für mehr Energie

Neben dem äußeren Einfluss auf Deine Energie lässt sich Dein Energielevel natürlich auch mit der richtigen Ernährung von innen stärken. Manche Situationen im Alltag erfordern einen schnellen Energieboost, wie vor einer Prüfung oder Sporteinheit.
Um gestärkt in den Tag zu starten, ist ein ausgewogenes Frühstück unabdingbar. Dein Körper braucht Vitamine und Nährstoffe, um funktionsfähig zu sein. Vollkornbrot, Haferflocken, frisches Obst und Gemüse liefern Deinem Körper genau diese langanhaltende Energie.

Nimm Dir außerdem feste Zeiten vor, an denen Du isst. Regelmäßige Mahlzeiten regulieren den Blutzuckerspiegel, beugen einer Unterzuckerung vor und steigern das Energielevel.

Bei der Regulierung Deines Energiehaushaltes leistet eine ausgewogene, ayurvedische Ernährung einen großen Beitrag. Verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker oder auch Alkohol machen Dich müde und wirken sich auf Dauer schlecht auf Deinen Körper aus. Achte auf frische und gesunde Lebensmittel, die Deinen Körper langfristig mit Energie versorgen.

Tipp #4: Frische Luft gegen Müdigkeit

Ein hoher Sauerstoffgehalt im Gehirn erhöht Deine Leistungsfähigkeit und macht Dich wach. Kühle Luft verstärkt diesen Effekt zusätzlich. Dazu reicht schon ein geöffnetes Fenster oder regelmäßiges Stoßlüften. 

Wenn Du die Zeit findest, ist ein Spaziergang noch effektiver, um Dein Energielevel zu steigern. Dabei kannst Du ganz nebenbei auch noch Sonne tanken, was Deine Energie und Laune zusätzlich anhebt.

Tipp #5: Ausreichend Wasser trinken

Damit Dein Körper funktionsfähig bleibt, benötigt er viel Flüssigkeit. Pro Tag solltest Du mindestens eineinhalb bis zwei Liter stilles Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Bist Du sportlich aktiv, sogar noch mehr. Die Folgen von Flüssigkeitsmangel sind unter anderem schlechte Konzentration und Antriebslosigkeit.

Tipp #6: Powernap gegen Müdigkeit

Aufgrund des menschlichen Biorhythmus werden die meisten Menschen vor allem zur Mittagszeit müde und unkonzentriert. Neben der Nachtruhe fordert Dein Körper noch eine zweite Ruhephase ein. Mit einem 15 bis 30 minütigen Powernap lädst Du Deinen Energiehaushalt zuverlässig wieder auf.

Tipp #7: Lachen macht glücklich und wach

Beim Lachen schüttet der Körper Glückshormone aus, die Deine Durchblutung anregen. Egal ob Du Dich mit Freunden triffst, eine lustige Serie anschaust oder Lachyoga machst, durch das Lachen wird mehr Sauerstoff in Dein Gehirn transportiert. Gleichzeitig baut Dein Körper Stresshormone ab und Du fühlst Dich fitter und energetischer.

Tipp #8: Stressbewältigung

Akuter Stress erhöht aufgrund von Adrenalin und Kortisol zwar kurzfristig Deinen Stoffwechsel, erschöpft auf Dauer aber Deinen Energiehaushalt. Anzeichen von Stress können Schlafstörungen, kalte Hände und Füße oder eine Gewichtszunahme sein. Bewährte Strategien zur Bewältigung von Stress sind unter anderem Meditation, Bewegung oder Atemübungen.

Tipp #9: Bewusster Kaffeekonsum

Kaffee hat den Ruf, das “Heilmittel” gegen Müdigkeit und schlechte Konzentration zu sein und die Aufnahmefähigkeit zu steigern. Während ein Kaffee am Vormittag Deinen Stoffwechsel anregt, ist exzessiver Kaffeekonsum schädlich für Deinen Körper. 

Du solltest Deinen Kaffeekonsum reduzieren, um insgesamt mehr Energie zu haben. Besser ist Wasser oder ungesüßter Tee und eine ordentliche Portion frische Luft.

Tipp #10: Ausgewogene Work-Life-Balance

Klingt zwar banal, ist aber ausschlaggebend für einen gesunden Energiehaushalt: eine gute Balance zwischen Arbeit und Privatleben. Wichtig hierbei ist aber auch, dass Du nicht im Freizeitstress versinkst, weil Du das Meiste daraus machen möchtest. Nimm Dir bewusst Zeit für Dich selbst und Deine Liebsten und trenne klar zwischen Arbeitszeit und Freizeit.

Mit Ayurveda mehr Energie bekommen

Im Ayurveda werden sowohl geistige als auch körperliche Energien ausgeglichen und Deine Bioenergien (Doshas) reguliert. Es gibt auch verschiedene ayurvedische Kräuter und Praktiken, die bei der Förderung des Energiehaushaltes helfen.

Dazu gehört auf jeden Fall, dass Du über Deine Doshas und ihre Verteilung in Deinem Körper Bescheid weißt. Das kannst Du mit unserem Dosha-Test herausfinden. Jedes Dosha kümmert sich anders um die Aufrechterhaltung Deiner geistigen und körperlichen Energie. Wenn Deine individuelle Körperkonstitution aus dem Gleichgewicht gerät, sinkt gleichzeitig das Energielevel. 

Sobald Du weißt, welche Dosha bei Dir dominiert, kannst Du mithilfe einer ayurvedischen Balance Kur Dein inneres Gleichgewicht wiederherstellen. Geht es Deinem Inneren gut, geht es Deinem gesamten Körper gut. Die Energie kommt wieder zurück und Du fühlst Dich fitter und motivierter.

Fazit: Ayurvedische Prinzipien für mehr Energie

Für einen gesunden Energiehaushalt und die gezielte Vorbeugung von antriebslosen Phasen gibt es einige einfache Tipps, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst. Damit wird es Dir besser gehen, was sich wiederum in einem gesteigerten Energielevel bemerkbar macht.

• Sorge für ausreichend Schlaf
• Achte auf eine gesunde Ernährung
• Versorge Deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit
• Bewege Dich an der frischen Luft
• Mache regelmäßig Sport und Bewegung
• Vermeide Stress bzw. bewältige ihn mit Yoga und Meditation
• Tanke Sonne