Was tun gegen Müdigkeit? 10 wertvolle Tipps für mehr Energie

Ob nach einer unruhigen Nacht, einem anstrengenden Meeting oder nach einem ausgiebigen Essen. Die Müdigkeit kommt oft schneller als erwartet und erweist sich als ein hartnäckiger Gegner. Doch was hilft bei Müdigkeit am besten? Wir verraten Dir hier, wie Du Deine Energiespeicher dank Ayurveda wieder auffüllen kannst.

Was hilft sofort gegen Müdigkeit? 10 Tipps, um wacher zu werden

Einen harmlosen Müdigkeitsanfall untertags kannst Du mit ein paar einfachen Tricks effektiv entgegenwirken. Die folgenden 10 Tipps gegen Müdigkeit helfen Dir dabei, wacher zu werden und Deine Lebensgeister wieder zu erwecken.

Tipp #1: Akupressur

Führe eine Akupressur durch, indem Du beide Ohrläppchen kurzzeitig mit Daumen und Zeigefinger massierst und mehrmals daran ziehst. Schon nach kurzer Zeit wirst Du merken, wie Du wieder mehr Energie hast.

Tipp #2: Kaugummi kauen

Durch das Kauen von Kaugummi erhöht sich Dein Herzschlag, was wiederum die Durchblutung des Gehirns anregt. Am besten eignet sich Kaugummi mit einem frischen Pfefferminzgeschmack für den zusätzlichen Frische-Kick.

Tipp #3: Gesunde Snacks

Sobald Du merkst, dass Du müde wirst, solltest Du auf Kohlenhydrate verzichten und auf einen gesunden Snack zurückgreifen. Dein Körper benötigt viel Energie, um schwer verdauliche Lebensmittel zu verarbeiten, was Dich müde macht. Ein Apfel eignet sich als Snack für zwischendurch also besser als ein Schokoriegel.

Tipp #4: Frische Luft

Da schlechte Raumluft die Ursache für Müdigkeit sein kann, hilft es oft schon, ein Fenster zu öffnen und frische Luft in den Raum zu lassen. Auch ein kurzer Spaziergang draußen regt Deine Lebensgeister wieder an und aktiviert die Energiereserven.

Tipp #5: Powernapping

Gegen Schläfrigkeit ist ein Powernap ein bewährtes Hilfsmittel. Bereits 10 bis 15 Minuten reichen aus, um Deine Energiereserven aufzuladen.

Länger als 30 Minuten sollte Dein Nap aber nicht dauern, da Dein Körper ansonsten in eine Tiefschlafphase fällt. In diesem Fall wirst Du Dich im Anschluss noch müder fühlen.

Tipp #6: Musik hören

Gegen ein Energie-Tief hilft oft schon der Lieblingssong, der laut abgespielt und mitgesungen wird. Musik ist ein tolles Hilfsmittel, um die Stimmung zu heben und neue Energie zu tanken.

Tipp #7: Stretching

Gerade in Jobs, in denen Du viel im Sitzen arbeitest, kann Stretching wahre Wunder wirken, um Müdigkeit loszuwerden. Strecke Dich einmal komplett durch und dehne Deine Handgelenke, Arme und Beine. Dadurch wird die Blutzirkulation im Körper angeregt, wodurch Du munterer wirst. Führe die Übungen am besten bei offenem Fenster und frischen Sauerstoff durch. 

Tipp #8: Kaltes Wasser

Kaltes Wasser ist ein einfaches Mittel gegen Müdigkeit und weckt Deine Lebensgeister sofort. Halte dazu einfach Deine Hände unter kaltes Wasser und nimm wahr, wie positiv Dein Körper darauf reagiert. Im Sommer ist auch eine kalte Dusche hilfreich gegen Schläfrigkeit.

Tipp #9: Sport machen

Wenn Du die Möglichkeit dazu hast, ist eine kurze Sporteinheit sehr effektiv gegen einsetzende Müdigkeit. Ob das Kniebeugen, Liegestütze oder eine Joggingrunde sind, ist Dir überlassen. 

Durch die Bewegung erhöht sich Deine Herzfrequenz, was Dich mit frischer Energie aktiviert. Achte darauf, Dich nicht völlig auszupowern, um im Anschluss nicht noch müder zu werden.

Tipp #10: Genügend trinken

Achte immer darauf, genügend Flüssigkeit zu Dir zu nehmen, denn Dehydrierung kann ebenfalls müde machen. Morgens bringt ein Glas warmes Wasser Deinen Körper gleich in Schwung und vertreibt die Morgenmüdigkeit. Über den Tag verteilt solltest Du dann ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees zu dir nehmen. 

Tipp: Der altbewährte Koffeinkick von Kaffee ist ein effizientes Hausmittel gegen Müdigkeit, um wieder auf Touren zu kommen. Koffein regt Dein Gehirn und den Stoffwechsel an, was Dir einen wahren Energieschub verleiht. Als Alternative zum Kaffee wirken Mate-Getränke ähnlich und entfalten ihre Wirkung circa eine halbe Stunde nach dem Konsum.

Was tun gegen Müdigkeit mit Ayurveda?

Im Ayurveda wird viel Wert darauf gelegt, Anspannung und Erschöpfung durch ein inneres Gleichgewicht zu vermeiden. Die Ursache für Erschöpfung ist eine Form von übermäßiger, falscher oder fehlender Beanspruchung von Körper, Geist und Emotionen. 

Sobald Du den Ursprung lokalisiert hast, kannst Du mit speziellen Anwendungen die Müdigkeit loswerden.

Senke Dein Vata-Dosha und Stress

In der ayurvedischen Lehre geht man davon aus, dass die drei Bioenergien Vata, Pitta und Kapha – auch Doshas genannt – Deine gesamte, körperliche Konstitution bestimmen. Übermäßiges Vata ist oft der Grund für Deine Müdigkeit, weshalb Vata-reduzierende Maßnahmen ein wichtiger erster Schritt sind. 

• Versuche, eine Vata-reduzierende Ernährung und Tagesroutine zu befolgen
• Trinke vermehrt beruhigenden Vata-Tee
• Gehe früher ins Bett und vermeide geistige Tätigkeiten vor dem Schlafengehen
• Lass Dir von Deinem ayurvedischen Arzt Nahrungsergänzungen empfehlen
• Warme, sanfte Massagen mit Öl sorgen für eine entspannende Wirkung
• Halte Dich an einen festen Tagesablauf für mehr Routine
• Iss zu regelmäßigen Zeiten und dreimal täglich
• Schütze Deinen Körper gut vor Kälte und Wind
• Achte darauf, Produktivität mit dem gleichen Maß an Entspannung auszugleichen

Stärke Dein Verdauungsfeuer (Agni)

Dein Agni ist für den Stoffwechsel im Darm und die Gewinnung von Energie in jeder Zelle zuständig. Ein schwaches Verdauungsfeuer führt zum Verlust von Energie und dadurch auch zu vermehrter Müdigkeit. Mit dem richtigen Lebensstil und ayurvedischer Ernährung kannst Du Agni wieder stärken und Deinem Körper zu mehr Energie verhelfen.

• Vermeide kalte Speisen und Getränke
• Verzichte auf Fertigprodukte und Produkte mit schlechten Inhaltsstoffen
• Iss regelmäßig und bewusst
• Trinke warme Gewürz-Tees
• Verwende zum Kochen Ingwer, Kardamom, Zimt, Koriander, Nelken, Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel
• Vermeide es, mit vollem Magen Schlafen zu gehen

Achte auf ausreichend Bewegung

Im Ayurveda spielt ein aktiver Lebensstil mit dem richtigen Maß an Bewegung eine große Rolle. Ob Tanzen, Joggen, Yoga, Pilates, Schwimmen oder Radsport: Empfehlenswert sind mindestens 2,5 Stunden Bewegung pro Woche. Dabei solltest Du für mindestens 30 Minuten ins Schwitzen kommen.

Beim Training schüttet Dein Körper Hormone wie Dopamin, Endorphine, Endocannabinoide, Serotonin, Adrenalin und Noradrenalin aus. Diese lassen Dich glücklicher, ruhiger und kräftiger fühlen und versorgen Dich mit mehr Energie für den Alltag.

Ayurvedische Ganzkörpermassagen

Die ayurvedische Ganzkörpermassage Abhyanga bietet viele positive Benefits für Deinen Körper und Geist. Bei Müdigkeit, die auf zu viel Vata basiert, wird Dein Körper vollständig sanft einmassiert. Dadurch erlangst Du tiefe Entspannung und unterstützt Deinen Körper bei der Entgiftung.

Kombiniert mit einem Stirnölguss lässt sich Dein Geist hervorragend zentrieren und beruhigen. Zusätzlich wird der Behandlung eine verjüngende Wirkung in der Variabilität der Herzrate zugesprochen. Die Wirkung hält bis zu einer Woche an, weshalb eine regelmäßige Anwendung sinnvoll ist.

Ursachen für Müdigkeit im Alltag

Müdigkeit hat zahlreiche Ursachen und kann sowohl physischen als auch psychischen Ursprungs sein. Dein Körper möchte Dir dadurch signalisieren, dass Du mit einem Defizit zu kämpfen hast, wie beispielsweise Schlaf-, Sauerstoff-, oder Flüssigkeitsmangel. Neben normaler Müdigkeit gibt es auch krankhafte Zustände, die sie verursachen können.

Zu den klassischen Anzeichen von Müdigkeit gehören eine verringerte Aufmerksamkeit sowie Kraft- und Antriebslosigkeit. Je nach Grad können die folgenden Müdigkeits-Symptome dazukommen:

• Schwindel
• Ohnmachtsgefühl
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsstörungen
• Wahrnehmungsstörungen
• Gereiztheit
• Leichtes Rauschgefühl
• Enthemmtheit
• Frieren
• Halluzinieren

Physische Ursachen für Müdigkeit

Anhaltende Müdigkeit schlägt sich auf Dauer negativ auf das Gemüt nieder und wirft die Frage nach der Ursache auf. Es gibt zahlreiche mögliche Gründe, warum Du schnell oder oft müde bist. Zu den häufigsten physischen Ursachen für Müdigkeit gehören:

• Unzureichender Schlaf

Zu wenig Schlaf in der Nacht führt auf Dauer zu Müdigkeit tagsüber. Einem durchschnittlichen Erwachsenen werden7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Orientiere Dich hierbei am besten am richtigen Ausmaß an Schlaf, basierend auf Deiner ayurvedischen Konstitution und Deiner inneren Uhr.

• Falsche Ernährung

Ein weiterer Grund für Müdigkeit – vor allem um die Mittagszeit – ist eine falsche oder schlechte Ernährung. Achte darauf, ausgewogen und gesund zu essen und berücksichtige auch hier die Forderungen Deiner Konstitution. 

Versuche statt schwerer Kost lieber leichte Gerichte in kleinen Portionen zu Dir zu nehmen. So vermeidest Du das sogenannte Suppenkoma nach der Mahlzeit.

• Falsches Maß an Bewegung

Zu wenig Bewegung ist gleichermaßen schlecht für Dich wie zu viel. Wenn Du in Deinem Job oder im Alltag viel sitzt, kann der Bewegungsmangel schnell zu Müdigkeit führen. Am leichtesten wirst Du durch Bewegung wieder wacher, ein zügiger 20-minütiger Spaziergang wirkt hier Wunder.

Genauso ermüdend ist aber auch zu viel Sport oder sehr harte Arbeit. Wenn Deinem Körper die nötige Zeit zur Regeneration fehlt, setzt Müdigkeit ein. Lustlosigkeit, Muskelkater oder eine bemerkbare Stagnation Deiner Leistung sind mögliche Folgen. Auch häufiges Erkranken kann eine Folge von zu viel körperlicher Verausgabung sein.

• Äußerliche Umstände und Krankheiten

Neben den bereits genannten Faktoren können auch besondere Umstände oder Situationen der Grund für Müdigkeit sein. Dazu gehören beispielsweise Schwangerschaften, Infekte oder heißes Wetter. In diesen Fällen kannst Du kaum etwas gegen die Müdigkeit unternehmen, außer Dich bewusst auszuruhen.

Im Falle einer Krankheit kann Müdigkeit eine Nebenwirkung von Medikamenten sein, die Du womöglich einnehmen musst. Weitere Ursachen für Müdigkeit:

• Stress
• Medikamenteneinnahme (z.B. Pille, Allergiemittel)
• Bestimmte Giftstoffe aus der Umgebung
• Drogenentzug
• Starker Alkoholrausch
• Schwangerschaft
• Menstruation
• Wechseljahre
• Hitze / Kälte
• Schlechte Raumluft
• Übergewicht

Psychische Ursachen für Müdigkeit

Neben einer körperlich bedingten Müdigkeit können auch psychische Faktoren dazu beitragen, dass Du müde bist. Trauer, Stress oder eine persönliche Krise führen zu Erschöpfung. Gönne Dir in solchen Fällen die Ruhe, die Du brauchst. Ob das während eines Spaziergangs oder im Theater ist, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Psychische Krankheiten wie Depression, Burnout oder Angststörungen gehen ebenfalls oft mit Müdigkeit einher. Deine überforderte Psyche, Dein Kopf und Dein Körper reagieren dann mit Müdigkeit. In solchen Fällen solltest Du Dir am besten professionellen Rat einholen, da selbstgewählte Maßnahmen nicht mehr ausreichen.

Dauerhaft müde: Dann solltest Du zum Arzt

Wenn die oben genannten Tipps im Alltag keine Wirkung zeigen und die Müdigkeit über längere Zeit anhält, dann solltest Du einen Ayurveda-Arzt oder einen Arzt der Schulmedizin aufsuchen. Spätestens, wenn sie Dich in Deinem Alltag und Deinem Beruf einschränkt.

Dafür kann es hilfreich sein, Deine Müdigkeit in einem Tagebuch zu dokumentieren. So können die Ursachen schneller erkannt und behandelt werden.