Ein überreiztes Nervensystem zählt zu den häufigsten Ursachen chronischer Beschwerden. Reizdarm, Erschöpfung, hormonelle Dysbalancen, Schlaflosigkeit oder Migräne sind häufige Folgen. Sie wurzeln oft in einem Ungleichgewicht des Vata-Prinzips – jenem Bioelement, das im Ayurveda für Bewegung, Nervenaktivität und mentale Prozesse steht. Wir zeigen Dir, wie Du Dein Nervensystem mit European Ayurveda regulieren kannst und zurück in die Vata-Balance kommst.
Nervensystem beruhigen: Ayurveda gegen Dauerstress
Dauerstress macht krank, das ist kein Geheimnis. Dein Nervensystem ist dabei der Schlüssel, um innere Ruhe zu finden. Am Ayurveda Resort Sonnhof arbeiten unsere Expert:innen täglich mit Menschen, deren autonomes Nervensystem aus der Balance geraten ist.
Dr. Alaettin Sinop, Schulmediziner mit integrativer Ausrichtung, erklärt:
„Das Nervensystem ist wie der Taktgeber für den gesamten Organismus. Wenn wir es mit natürlichen Mitteln beruhigen, beginnen viele Beschwerden zu heilen – körperlich und emotional.“
Was ist das Nervensystem? Sympathikus vs. Parasympathikus und was Ayurveda anders macht
Das Nervensystem ist ein wichtiges System im Körper, das für die Reizverarbeitung zuständig ist. Es steuert die Tätigkeit unserer Organe, unserer Muskulatur und leitet Informationen innerhalb des Körpers weiter. Auch für das Gedächtnis, die Emotionen und das Denken ist es verantwortlich.
Es sitzt primär im Gehirn, wobei der Hypothalamus eine zentrale Rolle in der Steuerung des Nervensystems spielt. Daher ist es wichtig, für die bessere Bewältigung stressiger Situationen den Hypothalamus zu stärken. Stress ist vor allem an das vegetative Nervensystem geknüpft, das Atmung, Verdauung und Stoffwechsel kontrolliert.
Das vegetative Nervensystem besteht aus den zwei Polen Sympathikus und Parasympathikus. Sie sind für gegensätzliche Bereiche zuständig:
- Sympathikus: Aktivität, Stress, Leistung
- Parasympathikus: Ruhe, Regeneration, Heilung
European Ayurveda® hilft, den Parasympathikus bewusst zu stärken – durch Ernährung, Rhythmus, Atem und Bewusstsein.
Ayurveda-Mediziner Sharma Gaurav sieht darin eine zentrale Brücke zwischen traditioneller Heilkunde und moderner Neurowissenschaft:
„Unsere Therapien beruhen auf Jahrtausende altem Wissen – und sie wirken messbar auf Neurotransmitter, Hormonachsen und Zellstoffwechsel.“
Im Ayurveda wird die Steuerung von Bewegung, Atmung, Kreislauf und Nervensystem der Bioenergie (Dosha) Vata zugewiesen. Ist Vata in Balance, finden wir zu innerer Ruhe. Sind die Doshas aber im Ungleichgewicht, macht sich das durch Stress und stressbedingte Beschwerden wie Bluthochdruck, Verdauungsprobleme, Migräne oder Schlafstörungen bemerkbar.
Nervensystem regulieren: 4 Übungen und Rituale im European Ayurveda®
European Ayurveda® gibt als ganzheitlicher Gesundheitsansatz umfassende Tipps, um das Nervensystem zu stärken. Es nimmt dabei den gesamten Lebensstil in den Blick und hilft, das Nervensystem nachhaltig zu regulieren. Dabei sind Routinen das wichtigste Mittel für Vata Balance. Hier findest Du 4 Tipps, um Dein Nervensystem mit Ayurveda zu regulieren.
1. Vata-beruhigende Ernährung – Nahrung als Nerventonikum
Ernährung beeinflusst direkt die Reizleitung im Körper. Bei Nervenschwäche gilt: warme, ölige, süße und nährende Speisen beruhigen Dein Vata-Dosha und mindern Stress.
Unsere Ayurveda-Medizinerin Deepa Naik gibt die folgenden ayurvedische Ernährungs-Empfehlung aus der Praxis:
- Wurzelgemüse, Ghee, Safran-Reis, Mandeln, warme Suppen
- ayurvedische Kräuter wie Ashwagandha, Brahmi und Shatavari
- Keine Rohkost, kein Kaffee, kein Zucker – sie reizen das Nervensystem
Auch ein spezielles Vata Gewürz oder Vata Tee helfen Dir dabei, Dein Vata Dosha in Balance zu bringen und Dein Nervensystem zu regulieren.
In dieser schnelllebigen Zeit sind zudem Atempausen für Körper und Geist wichtig, um im Hier und Jetzt anzukommen. Das beruhigt das Nervensystem effektiv und erlaubt Dir einen Moment der inneren Ruhe zu genießen.
Dabei sind festgelegte Smartphone-Zeiten mit so wenig Social Media wie möglich besonders wichtig. Besonders beim Essen konzentrierst Du Dich am besten voll und ganz auf den Moment und vermeidest Ablenkungen durch Handy oder Fernseher. Auch Multitasking sorgt für innere Unruhe und kann auf Dauer Dein Nervensystem schwächen.
2. Routinen & Rhythmus – Stabilität durch Regelmäßigkeit
Ein stabiler Tagesrhythmus reduziert die neuronale Übererregung. Um das Nervensystem also zu regulieren, empfiehlt das Ayurveda feste Routinen, die Dich den ganzen Tag über begleiten. Das beginnt beim Aufstehen und endet beim Einschlafen.
Empfohlene Rituale sind dabei gar nicht kompliziert, sondern können auch die folgenden einfachen Tipps umfassen:
- Zur gleichen Zeit essen und schlafen
- ayurvedische Morgenroutine mit Ölziehen und warmem Wasser
- ayurvedische Abendroutine mit Fußbad mit Lavendelöl und Abhyanga-Selbstmassage
Dr. Sinop:
„Diese kleinen Routinen sind keine Wellness-Spielereien – sie stabilisieren die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse.“
3. Nervensystem regulieren mit Atem-Übungen: Pranayama als direkte Nervenbremse
Die Atmung steuert das autonome Nervensystem und mit ihr kannst Du Stress besonders schnell reduzieren. Schon 5 Minuten täglich wirken messbar auf Herzfrequenzvariabilität, Blutdruck und Ruhepuls.
Probiere beispielsweise diese Atemübungen (Pranayama) aus dem European Ayurveda®:
- Nadi Shodhana (Wechselatmung): zentrierend
- Bhramari (Bienensummen): angstlösend
- Sama Vritti (gleichmäßiger Atem): stabilisierend
Nadi Shodhana ist auch als Wechselatmung bekannt und wirkt vor allem zentrierend. Finde Deine innere Mitte, indem Du immer ein Nasenloch sanft mit den Fingern verschließt und durch das andere ein- und ausatmest. Nach jedem Atemzyklus wechselst Du das Nasenloch.
Die Pranayama-Technik Bhramari wird auch als Bienensummen bezeichnet und ist angstlösend. Dabei atmest Du entspannt ein und erzeugst beim Ausatmen ein summendes Geräusch. Die so entstehenden Vibrationen beruhigen das vegetative Nervensystem.
Die dritte Atemübung ist Sama Vritti, die auch als gleichmäßiger Atem oder Quadrat-Atmung bezeichnet wird. Sie besteht aus den vier gleich lang durchgeführten Elementen Einatmen, Atem Anhalten, Ausatmen, Atem Anhalten.
Besonders effektiv sind diese Übungen, wenn Du sie an der frischen Luft durchführst. Abends können sie Dir außerdem dabei helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.
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4. Mind Detox & emotionale Begleitung
Viele Symptome beginnen im Geist – und lösen sich auch dort. Im European Ayurveda® begleiten Dich neben Ärzt:innen auch erfahrene Coaches auf seelischer Ebene. Mind Detox hilft dabei, Stressauslöser zu identifizieren und nachhaltig zu lösen.
Elisabeth Naschberger Mauracher, integrativer Mind Coach und Pionierin des European Ayurveda®, führt Dich durch innere Prozesse des Loslassens, der Neuorientierung und der Bewusstwerdung:
„Mentale Entgiftung bedeutet, sich vom Lärm im Kopf zu lösen – und wieder der inneren Stimme zu folgen. Dort entsteht echte Regeneration.“
Als Einstieg für Deine emotionale Freiheit kannst Du die folgenden Impulse ausprobieren:
- Frage Dich: Was kann ich heute tun, was mir guttut?
- Schreibe auf einen Zettel alles auf, was Dich belastet
- Mache eine Morgenroutine, die Dir Freude bereitet
- Baue ME Time Zeiten ein
- Nimm Dir jeden Tag Zeit für eine kleine Atemübung
- Verbinde Dich mit Deinem Herzen und frage Dich: Was würde heute die Liebe tun?
Fazit
Ein gereiztes Nervensystem ist kein Zustand, mit dem man leben muss. Mit der richtigen Ernährung, Atempraxis, täglichem Rhythmus und emotionaler Entlastung zeigt Dir European Ayurveda®, wie Du nachhaltig zurück in Deine Kraft kommst.
Am Ayurveda Resort Sonnhof begleiten Dich unsere erfahrenen Ärzt:innen – Dr. Alaettin Sinop, Sharma Gaurav, Deepa Naik – sowie Coach Elisabeth Naschberger Mauracher mit medizinischer Kompetenz, Herz und Bewusstseinsarbeit. Entdecke alle Produkte, Rituale und Empfehlungen zur Nervenstärkung im European Ayurveda® Shop.
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